|
|
|
『 基本5原則 』
ここがポイント STOTT PILATESでは身体力学的なリサーチに基づき、身体を意識するという アプローチを基本とした５つの原則があります。 これら５つはバラバラに考えるのではなく、互いに連動して始めて安全で効果的 な理想的なエクササイズを行えます。 早い段階でクライアントに伝えることによって、カラダの機能を意識する時間を 持たせてあげることができます。結果としてエクササイズに対して余裕を持って 取り組むことができ最大の効果を引き出せます！ 呼吸 ・ 正しい呼吸パターンは余計な頚部や肩の筋の緊張を防ぐ働きもある。 ・ 呼吸のパターンはリラクゼーションの手助けになる。 → 確認のエクササイズ１ ・ 鼻から吸う 口すぼめて息を吐く ・ ３D呼吸を強調する。特に胸郭の後方と外側部（肺葉下部） → なぜ？ ガス交換効率が良い部分であるから →確認エクササイズ２ ・ 解剖学的な呼吸と脊柱の動きの特長は？ → 呼気では脊柱は屈曲。胸郭は閉じて下方に下がる。 吸気では脊柱は伸展。胸郭を開いて上方に上がる。 →確認エクササイズ３ ・ 呼気を深く行うことで、深層部の筋を活動させることができる。 ・ 腹横筋の収縮と骨盤底筋の働きによって腰椎と骨盤を安定させることができる。 → 骨盤底筋と腹横筋の起始部と停止部をしっかりといえるかな？ → 確認エクササイズ４．５ ・ 呼吸によって活動する腹横筋、骨盤底筋、腹斜筋の 収縮を確認する → 確認エクササイズ６ 骨盤の配置 ・ STOTT PILATESではニュートラルとインプリントの２つのポジションを用いる。 ニュートラルを解剖学的用語を用いて説明できるかな？ 骨盤と脊柱がニュートラルのとき、 ・ 仰臥位でASISと恥骨が床と平行に近く、およそ水平である。 ・ 腰椎は自然な前弯のカーブが見られる。 なぜニュートラルをとるの？ ・ 効果的に衝撃を吸収できるポジション。 →どのように探しますか? 確認エクササイズ１ いつニュートラルをとりますか？ ・ 両足または片足がマットもしくは器具に触れている クローズド・キネティック・チェーン時に用います どのように確認しますか？ → エクササイズ３ インプリントポジションを解剖学的用語を用いて説明できますか? ・ わずかな骨盤の後傾とわずかな腰椎の屈曲からなる。 どのように？ → 確認エクササイズ２ 何筋を使いますか？ →腹斜筋群の働きによって骨盤を肋骨に向かって転がす。腹直筋や 大殿筋を使うのではありません。 いつそしてなぜ？ ・ 腰部－骨盤帯の安定性を安全に獲得していくため、 またはニュートラルを維持するだけの腹斜筋の働きが得られない場合。 ・ 両足がマットから離れたオープン・キネティック・チェーン時に用いる。 → 確認エクササイズ４ 胸郭の配置 胸郭はどんな構造？ ・ 胸骨、左右１２本ずつの肋骨、胸椎からなる鳥かごのような形状のものを胸郭と言っています。 ・ 胸郭は呼吸と共に、もちろん後部と外側部を広げるように動かします。 ・ 脊柱はニュートラルで、安定させるように維持する。 なぜ安定をさせる？？ ・ 下部肋骨に腹壁（腹横筋、腹斜筋）は付着する ・ 常に腹部の働きを維持することを強調することで肋骨が 前方に飛び出さないようにする。 ・ 腹部の筋は胸郭を安定させ、それらは腕を動かす間に 間接的に胸椎を安定させることができる どのように確認する？？ →確認エクササイズ１ 肩甲骨の動きと安定 ・ すべてのエクササイズの前に、そしてエクササイズ中も肩甲骨の安定が必要。 肩甲骨の構造上の特長をいえるかな？ ・ 肩甲骨は骨同士の連結が鎖骨のみでり、脊柱にも肋骨にも連結を持たない。 ・ そのため、多くの可動範囲を有する→ 外転、内転、挙上、下制、上方回旋、 下方回旋が可能 いつも安定とは？？ ・ 肩甲骨は胸郭上に平らにあり、滑るようにその上を動くため、翼状肩甲などは 見られない。 ・ 腕を動かす場合も、動きのバランスをとって安定性を作る必要がある。 ・ 安定性には肩甲骨のスタビライザーを活動させて、動きをコントロールする。 肩甲骨のスタビライザーって？？ → マニュアルチェ～ック！！ どのように確認する？？ → エクササイズ１～４ 頭と頚部の配置 ・ 頚椎は自然な前弯カーブを持ち、立位や坐位などでも、頭蓋がバランスよくちょうど 肩の上にくるように配置される。 なぜパッドをひいているか説明してますか？ ・ パッドなどは頚椎の過伸展を防ぐために仰臥位や腹臥位で必要かもしれない。 ・ 屈曲、伸展、回旋、側屈の間、ニュートラルでは頚椎は胸椎の延長上に位置 するように注意する。 脊柱の屈曲に必要な独特の動きとは？ ・ クラニオ－バーテブラルフレクション（頭蓋－椎骨間）頭蓋がC1-2で屈曲される。 ・ あごを胸に押し付けたりしない。 ・ 頚部周囲の安定を獲得し、緊張を防ぐことができる。 →確認エクササイズ１  |
|
今日はリフォーマーコース中級中盤
 あまたの回転もかなり高速ですね。エクササイズを指導していくにあたっては、よく姿勢をみてどんな 筋肉が短くなっているかなどを予測してエクササイズを選択していきます。 今日はコースでもよく聞く 『股関節屈筋群がグリッッピングする』 ＝ 『股関節を屈曲する筋肉が硬い、または短く、窮屈である。』 という人がいるとしましょう。 股関節の屈曲する筋でいえば、代表的なものをご紹介しますが、腸腰筋と大腿直筋。 腸腰筋はその起始停止部が腰椎横突起、腸骨窩から小転子。 主な作用は股関節の屈曲と外旋。 そこで、理学療法の分野ではどちらの筋がグリッピングしているかチェック できるテストがあります。 大腿直筋短縮テスト（Ely's Test) 腹臥位で、脚をパラレルで、テスト側の膝を屈曲します。 同じ側の骨盤が浮いてきてしまうのは確認できました？ ビデオでは膝を60～90位曲げたときに、その兆候がでた場合を紹介しています。 この兆候がでた場合は、大腿直筋が短縮していると判断します。 大腿直筋はその起始部を下前腸骨棘にもち、停止部が膝蓋腱になります。 比較的走行がまっすぐ膝にむかって伸びてるのがわかります。 股関節を主に屈曲し、また膝を伸展させる作用をもちます。 大腿直筋が短縮していると、膝を曲げるという動作に対し「これ以上のびないよ～」 といっその起始部の筋が引っ張られてしまい、て骨盤を引き上げてしまうわけです。 さて、リフォーマーのコース中なので、こんな質問がでました。 フィートプリングストラップス ハムストリング カールス 「モディフィケーションで脚をパラレルにしたら、外旋してた時より 骨盤が浮いてしまいました!何筋が硬いの？？」 何筋が硬いがわかりました？ そして、外旋していた時に硬くなっていなかった股関節屈筋は わかりますか？ スタジオで、IDETSUを見かけたらアカデミー生のみなさん！ 回答をお待ちしてま～す   |
|
今日はマットコース最後のティーチング日。
8日間で集中して学んだことを実際に相手に教えることができるか、 そしてどこまで理解したかを良く知ることが大切な時間でもあります。  ちょっと前日にみなさんにはプレッシャーをかけましたが 今日は、あまりコースに関係がなさそうですが、昔からの言い伝えを ティーチングにも活かせないかなあと思いまして。。。 ネイティブアメリカン ナバホ族の子供達が唱える 『幸せになるための誓い』ってご存知ですか？ ピラティスの指導にもこんな言葉を頭に浮かべてみるときっと、 お客様もインストラクターも幸せになれるかも！！ ☆ 私の耳はいいことを聞くことだけに使います ☆ 私の目はいいことを見るためだけに使います ☆ 私の鼻はいい空気を吸うことだけに使います ☆ 私の口はいいことを話すことだけに使います ☆ 私の手は万物に愛をもって触れることだけに使います 私が思う、『ティーチングと幸せの誓い』  たくさんの情報をお客様からお預かりするインストラクターとして耳はいいことを聞くことに集中する。相手のマイナスばかりに耳を 傾けすぎないように。 目はいいことを見る：ビーキューブではハイスコア、ハイレベルの オーディション、研修をしてきたメンバーが活動しています。その 現場をとにかく目でいいものを見て欲しい！  ビーキューブはスタジオ全体に活性化セラミックを混ぜて壁、床を 保護しています。だからいつも空気や環境に配慮して最高の空間を 提供します。 ティーチングは口から言葉を発せられることによっても大きく変化します。 使われる言葉は、いかに良いことを引き出すために発せられているか、 また、言葉は足りているかなんていつも考えるんです。    ピラティスでは、お客様の大事な身体をお預かりします。だから、触れて 動かして、手を差し伸べることもありますね。その手に愛を持っていれば おのずとお客様は喜んでくれます  。また使う場所、道具、環境は人と同じぐらい愛情をもって使わせてもらわなくっちゃ！  |
|
週末は福岡にでかけてきました～
みなさん、本当に熱心に練習や考えを まとめたり取り組む熱意  とってもステキでした！ 姿勢分析が進んできたところで、頭を 一度整理！ 今日は、肩甲骨をマスターしましょう。 しかも、今までにない画像のでかさ！！  ① 肩甲骨は挙上か下制か（赤線） １）下角をチェック → まずは左右差があるか？ ２）胸椎２を見つける→ 上角から肩峰までの高さは 水平線よりも低い？高い？ ３）１）２）の結果から、左右の肩甲骨は挙上？下制？ 両方挙上で右がより挙上？などなど  ② 肩甲骨は内転？外転？（黒線） 肩甲骨内側縁から脊柱までの幅は、指３～４横指分より 広い？せまい? ③ 肩甲骨は上方回旋か下方回旋か （青線） 上角から下角までの縦線は同じライン上であれば、回旋なし！ 下角が外側に回転していたら？下角が脊柱側に回旋していたら？ ④ 肩甲骨の前傾とは？？（図は右肩を矢状面から見ている）  下角が胸郭から飛び出し、跳ね上がった状態。 ⑤ 最後は、翼状肩甲骨って？ 内側縁が胸郭から離れている状態。   |
 今日から集中キャデラック、スタビリティチェア、バレルコーススタート！このコースに進むと、マットやリフォーマーで 学んだ基本的な解剖、器具や身体の特性、姿勢 にあわせて、インストラクターとしての指導や プログラミングスキルを試される    マニュアルは引き続き、きちんとスターティングポジション、 エクササイズ中の呼吸と動きの順番が書かれている  そして、エッセンスでは使われる筋とその収縮の仕方が 説明される。エクササイズの動きをつくり出すのか、コントロール しながら動くべきかを知ることができる。  スプリングの抵抗がかかってくるので、それに対して 体幹、骨盤の安定を試される。器具の特性から、左右の 手や脚の動きを比べたり、一側ずつ動かすことや交互に 動かすことが可能になるから面白さが増す！！ 必要な動きや筋に対して多くのモディフィケーションがあるのも 魅力となる。なぜなら、プログラムを個々に合わせていくには、 選択肢がたくさんあった方が、どんなクライアントさんでも チャレンジしたり、不快感なくエクササイズのエッセンスを獲得できるからだ  そうなるとインストラクターとしては、どこを観察すべきか 見るべきポイントが必要になるはず！ それも、マニュアルにはちゃんと書かれているのだ！！！ 「フォーカス」欄 これを見逃してはいけない！ どうすれば、覚えられるのか！ 感覚や大体で『～的な、みたいな、感じで～』と覚えるのは とっても見落としが多いので、結局正確な情報は漏れている。 基本中の基本だが、 マニュアルを隅から隅まで しっかりと一文字残らず読むことだ  私は今でもコレを毎回行っていく。  え？どうして！？ と思うかもしれないけど、 記憶は新しいものから消えるからね。。。フフフ |