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Merry Christmas ★
みなさん、メリークリスマスですね


冬の寒さも心斎橋周辺は、ネオンの光で眩しく、
暖かです。

今日もみなさんにステキなテーマを
持ってきました


最近、ますます耳にするようになった『骨盤底筋』
という筋の働き。

女性でも、男性でもこの骨盤底筋は年を重ねること
や出産などの経験からその機能が低下していきます。

この骨盤底筋に着目したエクササイズが数多く
ある中でも、ピラティスでの骨盤底筋へ意識を
向けてみましょう

まず、骨盤底筋とはどこにあるのか?

字のごとく骨盤といわれる骨組みの底に張りついて
います。坐骨(ざこつ)といわれる坐るとゴリっとする骨
と尾骨それから恥骨(ちこつ)にくっついています。

皆さんが顔を洗おうかなと両手でお湯をすくいますね、
その両手が骨盤の底、溜まったお湯が骨盤底筋です

どんな機能を持つのでしょうか?
骨盤底筋は内蔵が重力に負けて下に落ちないように
支える機能であったり、尿道、腟周辺、肛門周辺の
収縮を保つ機能を持っています。

骨盤底筋が働かないと?
・ ぽっこりお腹
・ 排泄(尿や便)のコントロールが不安定
・ 必要ない筋肉の活動(肩や首、腰まわりの筋の
 使いすぎ)

などが起こる可能性が高くなります。

骨盤底筋を収縮させるには?

では、どのように?となりますと、

イメージ


がとても大切です。なぜかというとこの筋はいつも
ヒソヒソと話す程度の刺激でないと
反応できないからです。

イメージ…

庭の小さな噴水から水がフワフワ
と穏やかに上に押し上げられているように
イメージしてみてください。

自分のおへそに向かってその水が
かる~く上がってくるように…

その時、おっきな噴水ではなく、
おへそまで上がらないように途中まで
引き寄せるようにでもやさしく止めるように。

どんどん骨盤の底への意識が
高くなります。日に何度か行うだけにします。
どんなことでもそうですが、疲労させない程度が
適切な収縮を促せるのです。


次回はこれによって促されるベルト筋

腹横筋をテーマにします。


お正月は「骨盤底筋」をイメトレ
感じてみては!?








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【2007/12/23 01:42】 | わたくし事 | page top↑
姿勢を分析する日
今日は姿勢分析を学ぶワークショップを開催しました

私たちは、生体力学的に研究に基づいている、そして
臨床でも用いられる評価法を使用して、姿勢を評価しています。


理想的な姿勢とは、人の脊柱には側面(矢状面)から見るとS字に
カーブがあります。脊椎1つ1つは積み木のように重なっていますが、
このS字カーブがあることによって、重力によってかかる衝撃を吸収
してくれる仕組みになっています。(骨としての構造)

その骨組みの回りには、細かい筋肉たちがその背骨一つ一つを
支えています。カラダの一番深部にいて、その脊柱を安定させる大事な
役割を持っています。その上に何層もの筋肉が重なり合っています
(筋肉の支え)

この筋の支えがないとたった2キロの重みで骨が崩れるという研究発表
がありました

この2つの仕組みが、一人ひとりの姿勢で違います。これを止まった状態で
評価します。静的姿勢といいますが、この評価の結果から、どの関節に特徴
があり、どのような筋肉が変化しているかなどを分析し、そして個々に適切な
エクササイズを選択していきます。


ピラティスの創始者であるジョセフ ピラティス氏はこう名言しています



“After 10 sessions you'll notice a difference,

after 20 others will notice...,

after 30 you'll have a whole new body...”


― Joseph Pilates


「ピラティスを10セッション受けた後には違いがわかり、20セッション終了後には違いを理解し、30セッション終了後にはまったく新しい身体を手にいれているでしょう。」

― ジョセフ・ ピラティス

姿勢分析をすることによって、より安全で、効果的なしかもその人に適切な
エクササイズを選択することができるのです。ピラティスを通して、楽しみながら
いつの間にか理想的な姿勢に導いてくれるということです。

STOTT PILATES®は、
カラダの可能性を引き出すために、個々にあわせてプログラムを立てることを
基本においています。

さあ、姿勢を分析して、自分に最適なピラティスをしてみませんか?
【2007/12/09 23:51】 | 理学療法士 | page top↑
師走です
みなさん、「1年経つのが早いね」と最近何回言いましたか

この季節になると本当にそう感じます。いつも何故かなぁと考えます。
その早さが嫌だなと思ったことはないですか?
わたしは良くそう思いました。でも師走なので?? こう考えてみました

わたしは突然、無人島にいます。もちろん人もいませんし、
便利な道具もありません。
食べる物もまだ見つかりません。でも1年は生きることができるとしましょう。

きっとその1年が  なが~く   感じるでしょうね。


どんなに日々が忙しく、悩むことも楽しいことも、悲しいこと嬉しいことも
怒ることがあったとしても、そこには人がいて、ものがあり、食べるものが
ある 多くの人と接することや使うもの、
食べるものを大切にそしてムダにせずに自分自身に吸収したとしたら… 

 WOW  1年で吸収したことの大きさに感動しませんか




2007年もあと1ヶ月。まだまだ感動に出会える、吸収することもいっぱい。
早く、早く



【2007/12/01 23:56】 | わたくし事 | page top↑
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