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再び登場!
今日は試験対策のワークショップ
を行いました!

試験の最初の20分を、正確でかつスムーズに
実践するための方法をお伝えしました。

とにかく、自主練習と指導練習はエクササイズ
を知っている仲間と行っていく。
DVDもいいツールになるが、やっぱり毎日ティーチング
している生のインストラクター(日本語
にはかなわないはず!ゼッタイ見学すべし!

その中でも、今日は5原則の理解を深めていただこう!
以前、アップした時にもお役に立てたようなので、
再復活ですね!

さあ、みなさん knon_s1341.gif



 『 基本5原則 』

ここがポイント

STOTT PILATESでは身体力学的なリサーチに基づき、身体を意識するという
アプローチを基本とした5つの原則があります。
これら5つはバラバラに考えるのではなく、互いに連動して始めて安全で効果的
な理想的なエクササイズを行えます。
早い段階でクライアントに伝えることによって、カラダの機能を意識する時間を
持たせてあげることができます。結果としてエクササイズに対して余裕を持って
取り組むことができ最大の効果を引き出せます!

呼吸

・ 正しい呼吸パターンは余計な頚部や肩の筋の緊張を防ぐ働きもある。
・ 呼吸のパターンはリラクゼーションの手助けになる。

→ 確認のエクササイズ1 

・ 鼻から吸う 口すぼめて息を吐く
・ 3D呼吸を強調する。特に胸郭の後方と外側部(肺葉下部)
→ なぜ? ガス交換効率が良い部分であるから

→確認エクササイズ2

・ 解剖学的な呼吸と脊柱の動きの特長は?
→ 呼気では脊柱は屈曲。胸郭は閉じて下方に下がる。
  吸気では脊柱は伸展。胸郭を開いて上方に上がる。

→確認エクササイズ3

・ 呼気を深く行うことで、深層部の筋を活動させることができる。
・ 腹横筋の収縮と骨盤底筋の働きによって腰椎と骨盤を安定させることができる。

→ 骨盤底筋と腹横筋の起始部と停止部をしっかりといえるかな?

→ 確認エクササイズ4.5

・ 呼吸によって活動する腹横筋、骨盤底筋、腹斜筋の
 収縮を確認する

→ 確認エクササイズ6


骨盤の配置

・ STOTT PILATESではニュートラルとインプリントの2つのポジションを用いる。

ニュートラルを解剖学的用語を用いて説明できるかな?
骨盤と脊柱がニュートラルのとき、
・ 仰臥位でASISと恥骨が床と平行に近く、およそ水平である。
・ 腰椎は自然な前弯のカーブが見られる。

なぜニュートラルをとるの?

・ 効果的に衝撃を吸収できるポジション。

→どのように探しますか?

確認エクササイズ1 

いつニュートラルをとりますか?
・ 両足または片足がマットもしくは器具に触れている
クローズド・キネティック・チェーン時に用います

どのように確認しますか?
→ エクササイズ3

インプリントポジションを解剖学的用語を用いて説明できますか?
 
・ わずかな骨盤の後傾とわずかな腰椎の屈曲からなる。

どのように? → 確認エクササイズ2

何筋を使いますか? 

→腹斜筋群の働きによって骨盤を肋骨に向かって転がす。腹直筋や
大殿筋を使うのではありません。

いつそしてなぜ?
・ 腰部-骨盤帯の安定性を安全に獲得していくため、
またはニュートラルを維持するだけの腹斜筋の働きが得られない場合。

・  両足がマットから離れたオープン・キネティック・チェーン時に用いる。

→ 確認エクササイズ4

胸郭の配置

胸郭はどんな構造?
・ 胸骨、左右12本ずつの肋骨、胸椎からなる鳥かごのような形状のものを胸郭と言っています。

・ 胸郭は呼吸と共に、もちろん後部と外側部を広げるように動かします。
・ 脊柱はニュートラルで、安定させるように維持する。

なぜ安定をさせる??
 
・ 下部肋骨に腹壁(腹横筋、腹斜筋)は付着する
・ 常に腹部の働きを維持することを強調することで肋骨が
前方に飛び出さないようにする。
・ 腹部の筋は胸郭を安定させ、それらは腕を動かす間に
間接的に胸椎を安定させることができる

どのように確認する?? →確認エクササイズ1


肩甲骨の動きと安定
・ すべてのエクササイズの前に、そしてエクササイズ中も肩甲骨の安定が必要。

肩甲骨の構造上の特長をいえるかな?

・ 肩甲骨は骨同士の連結が鎖骨のみでり、脊柱にも肋骨にも連結を持たない。
・ そのため、多くの可動範囲を有する→ 外転、内転、挙上、下制、上方回旋、
下方回旋が可能

いつも安定とは??
・ 肩甲骨は胸郭上に平らにあり、滑るようにその上を動くため、翼状肩甲などは
見られない。
・ 腕を動かす場合も、動きのバランスをとって安定性を作る必要がある。
・ 安定性には肩甲骨のスタビライザーを活動させて、動きをコントロールする。

肩甲骨のスタビライザーって??

→ マニュアルチェ~ック!!

どのように確認する?? → エクササイズ1~4 


頭部と頚部の配置

・ 頚椎は自然な前弯カーブを持ち、立位や坐位などでも、頭蓋がバランスよくちょうど
 肩の上にくるように配置される。

なぜパッドをひいているか説明してますか?

・ パッドなどは頚椎の過伸展を防ぐために仰臥位や腹臥位で必要かもしれない。

・ 屈曲、伸展、回旋、側屈の間、ニュートラルでは頚椎は胸椎の延長上に位置
 するように注意する。

脊柱の屈曲に必要な独特の動きとは?
・ クラニオ-バーテブラルフレクション(頭蓋-椎骨間)頭蓋がC1-2で屈曲される。
・ あごを胸に押し付けたりしない。
・ 頚部周囲の安定を獲得し、緊張を防ぐことができる。

→確認エクササイズ1


みなさんも最初の20分!パーフェクトに近づこう!

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【2010/01/31 21:59】 | 本日のコースの復習! | page top↑
かわらず一息
久しぶりの陶芸タイム。

ちょっと行く日を勘違いしちゃった私…
先生にお世話になりながら、いろんな方法で
作品を作り続けてますGetAttachment.aspx (4)


100129_1602~01 
楕円型の器はカレーでも食べようかな~
と想像し、背丈の低いカップはラッシー
でもいいなぁ


100129_1601~01

こちらは、パーティ用のパスタ皿にでも
しようかなと今日作り始めたばかりです。

多くのことを考えずにそのひとつひとつの
作業に集中できるので、心が休まりますsmile.jpg



【2010/01/29 21:42】 | わたくし事 | page top↑
エクササイズを一人のお客様のために作成する
IMP(マットコース)中盤でこんなことを
学びます。

STOTT PILATES®では、お客様一人ひとりの目的
や目標に合わせてエクササイズをカスタマイズ
できるところが魅力のひとつです。

そのためには、いくつかの手順に従って
プログラムを作成することが大切になります。


<お客様との会話を楽しみ、情報をシェアする>

日常の健康状態や体調、怪我や治療などしているかを
良く聞かせてもらう。

ピラティスの経験を含め、他のスポーツ活動を聞く。

日常でよく取る姿勢や運動量などを聞いておく。

ピラティスをしていきながらどんな目標や目的が
あるかをしっかり受け止めよう。


course_pilates_g01.jpg

<姿勢を分析する>

コースでは、姿勢を5原則に基づいた項目に沿って
分析をしている。

静的な姿勢と動的な姿勢分析をおこなう。

触診(パルペーション)を正確に行うことでより
プログラミングは行いやすいのだ!


< 着眼点を見つける>

まずは、5原則と関係している姿勢分析の結果から気になる
部位を書き出す。
例)骨盤前傾、腰椎前弯、胸郭時計回り回旋、
肩甲骨の左下制と両翼状肩甲骨、上部胸椎フラット

ポイントは、あまり他の事を色々考えすぎないこと!

その部位に対して関係する筋名を書く
例:股屈筋群 → 短い → イー(エキ)セントリックが必要
  腹斜筋 → 左右差あり → 左右の長さを一定に使うエクササイズが必要
 (ニュートラルかインプリント)


それに対して必要な小道具(プロップ)を書き出す
例)うつ伏せ→パッドかバレル、坐位→バレルに坐る 
  上体屈曲、肩甲骨安定→バレル、固有感覚受容器
  腰椎屈曲が必要→ 下肢に負荷をかける

<着眼点で得られた情報から、思い当たる
                エクササイズを書き出す(順不同)>


上記の例で書き出してみよう!

シザーズ(インバート)
アブプレップ(膝下にバレル)
ブレストストロークプレップ(ASISにパッド)
ハンドレッド(バレル)
ハーフローフバック(サークルを膝にはさむ)
ハーフロールアップ(両膝を立てる)
シングルレッグストレッチ(胸椎屈曲でバレル)

など 


<チャート順に並べ替えればOK>

後は、実際に指導してみて本当に仮に考えたツールは
適切だったか、さらに動き出すと変化はあったか?
どのような方法で修正するとよくなったかなど観察
スキルを磨く準備がいよいよ必要になります!

まずは、最初のステップからGO!
【2010/01/24 10:04】 | 本日のコースの復習! | page top↑
HOMEに戻ります!
大阪に戻って、休日をのんびり
過ごしました~

今日は春のように暖かだったのに
明日からまた寒くなるのですってね。

さて、

私は以前、カナダのバンクーバーとトロント
に1年ずつ住んでいました。違う国にいると
自分の国のことがよくわかってなかったことに
気がつきました。結構日本の事を知らないもの
だとちょっと恥ずかしかったわ。。。

おかげで自分のあり方はたくさん知りました。
だから今こうしてピラティスと多くの時間を
過ごしているのです。

私の友人は自分の国の事や自分自身のことなど、
とっても良く知っています。そして実にありのまま
に素直に話てくれます。それが私にとっては学びです。

そんな感覚がこの数日間でまた味わいました。同じ日本で
したけど、福岡に出かけて、STOTT PILATES®の事やLTCとして
のビーキューブの事や仲間たち。インストラクターの私など
知らないこともたくさんあるのかな~と考える時間になりました。
ほんとに感謝です。

恵まれた環境や時間があるとつい欲張りになるのだなあ~と
自分を戒め、反省。usagi.jpg

さあ、私もありのままに前進しよう!
【2010/01/20 23:58】 | インストラクターなこと | page top↑
食べブログ??
さて、せっかく福岡に上陸したのだから
博多ラーメンでも
と駅周辺をウロウロしました。

そういえば、最近ラーメンというものを
食べていないな~と…
で、さっそく食べてみました。

100118_1938~01 
こってり豚骨にチャーシューも
ドッカリのってしかも卵つき。。。

「なぜそれをチョイス??」と自分に
問いながらも『人気No1』と書いて
あったからさ。あははは~とのーてんき
にラーメンを待つ。。。

想像以上。あっという間におなかいっぱい!
    rise02.gif

ふ~ おいしかった~

食べブログにはちょっとデビューが
早かったかなあ~



【2010/01/18 23:06】 | わたくし事 | page top↑
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