スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
【--/--/-- --:--】 | スポンサー広告 | page top↑
STOTT PILATES 8月のニュースレター
今日は、いつもSTOTT PILATESのニュースレターで紹介される
エクササイズをご紹介します。

8月のニュースレター

Exercise of the Month: Half Roll Back with Foam Roller™
今月のエクササイズは! ハーフロールバック 

フォームローラーを使用します


Targets abdominals, hip flexors, glutes and hamstrings

ターゲットは腹筋群と股関節の屈筋群、

そしてハムストリングス


 ムムム 腹筋!! azae08.gif


STARTING POSITION スターティングのポジション

Begin seated on a Mat with your feet on top of the Foam Roller,
hip-distance apart and knees bent.
Spine is flexed forward in a C-shape,
abdominals contracted and arms reaching forward.

マットに座って、フォームローラーに上に足をのせます。
両膝を曲げて、腰幅ぐらいに足を開きましょう。
背骨は前に向かって丸めておきます。
腹筋を働かせて、両腕を前に伸ばして開始です!


ex1.jpg

ex2.jpg

EXERCISE エクササイズ

INHALE Prepare. 

EXHALE Maintaining the curve in your spine,
    roll your lower back toward the Mat,
    simultaneously pressing the Foam Roller slightly away.


INHALE Maintaining the curve in your spine,
    return to your starting position, pulling the Foam Roller in.

Complete 5-8 repetitions


まず、息を軽く吸って

息を吐きながら、背骨の丸みを保ったままマットの方に腰を近づけます。
同時に、フォームローラーを少し押し出して遠ざけます。

息を吸って、背骨の丸みを保ったまま、最初の位置に戻りましょう。
フォームローラーを手前に引き寄せます。

5~8回繰り返しましょう。


みなさんエクササイズを行う前には必ずSTOTT PILATESの基本原則を
含むウォーミングアップを指導者に習って実践しましょう!

けがや痛みのある方は、必ずお医者さんの許可をもらってください。
エクササイズで痛みの伴う場合は、ただちに中止しましょう。
怪我を防ぐため、痛みや不快を感じてはいけません。


などなど、実は注意点もたくさんSTOTT PILATESから発信しています。


ご自身で行う前に、ぜひ8月は

ピラティスグループクラスをご体験ください!



8月のピラティスグループクラスのテーマはこちら!


『軸を整え背骨すっきり、頭すっきり』


ピラティス〈グループ〉スケジュール


とにかく体験したい方はこちらから!!!  shie08.gif お待ちしていま~す



【2010/08/05 00:13】 | STOTT PILATES® トロント | コメント(0) | page top↑
<<たくましく、そして楽しく | ホーム | アドバンス マットコース 締め切りまであとわずか!>>
コメント
コメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する

| ホーム |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。