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11月のニュースレター 今月のエクササイズ
Knee Stretches, Round Back – on the Reformer
二ー ストレッチ ラウンド バック - リフォーマー

Targets rectus abdominis, obliques, hip extensors and flexors, quadriceps
ターゲット:腹直筋、腹斜筋、股関節伸筋群、屈筋群。大腿四頭筋。

STARTING POSITION
スターティングポジション

Kneel on Reformer carriage with feet against shoulder rests,
heels of hands on footbar, shoulder-distance apart.
Spine flexed and back of pelvis hovering over feet.

両膝をキャリッジについて、両足をショルダーレストにつける。
両手を肩幅に開いてフットバーにおく。
脊柱を屈曲させ、両足の上で骨盤の後方を浮かせる。

エクササイズ 
EXHALE to prepare
吐いて:準備

ex1 (3)

INHALE Stabilize torso and arms, and extend hips and knees
to move the carriage out as far as possible without
changing spine or pelvis.
吸って:トルソと両腕を安定させ、骨盤と脊柱が変わらない範囲で
股関節、膝関節を伸展させキャリッジをできるだけ遠くに押し出す。

ex2 (3)

EXHALE Keep spine flexed and flex hips and knees to return carriage.
吐いて:脊柱の屈曲を保ち、股関節と膝を屈曲させてキャリッジを戻す。

ex3.jpg
Complete 10 repetitions
10回繰り返す。

特に器具を扱うエクササイズは必ず、ライセンスを持たれたインストラクターの
指導を受けることが大切です。身体で心配な事がある場合は、事前に医師に相談
のうえ、指示をもらっておくとよいですね。

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【2010/11/02 23:04】 | STOTT PILATES® トロント | コメント(0) | page top↑
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