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Merry Christmas ★
みなさん、メリークリスマスですね


冬の寒さも心斎橋周辺は、ネオンの光で眩しく、
暖かです。

今日もみなさんにステキなテーマを
持ってきました


最近、ますます耳にするようになった『骨盤底筋』
という筋の働き。

女性でも、男性でもこの骨盤底筋は年を重ねること
や出産などの経験からその機能が低下していきます。

この骨盤底筋に着目したエクササイズが数多く
ある中でも、ピラティスでの骨盤底筋へ意識を
向けてみましょう

まず、骨盤底筋とはどこにあるのか?

字のごとく骨盤といわれる骨組みの底に張りついて
います。坐骨(ざこつ)といわれる坐るとゴリっとする骨
と尾骨それから恥骨(ちこつ)にくっついています。

皆さんが顔を洗おうかなと両手でお湯をすくいますね、
その両手が骨盤の底、溜まったお湯が骨盤底筋です

どんな機能を持つのでしょうか?
骨盤底筋は内蔵が重力に負けて下に落ちないように
支える機能であったり、尿道、腟周辺、肛門周辺の
収縮を保つ機能を持っています。

骨盤底筋が働かないと?
・ ぽっこりお腹
・ 排泄(尿や便)のコントロールが不安定
・ 必要ない筋肉の活動(肩や首、腰まわりの筋の
 使いすぎ)

などが起こる可能性が高くなります。

骨盤底筋を収縮させるには?

では、どのように?となりますと、

イメージ


がとても大切です。なぜかというとこの筋はいつも
ヒソヒソと話す程度の刺激でないと
反応できないからです。

イメージ…

庭の小さな噴水から水がフワフワ
と穏やかに上に押し上げられているように
イメージしてみてください。

自分のおへそに向かってその水が
かる~く上がってくるように…

その時、おっきな噴水ではなく、
おへそまで上がらないように途中まで
引き寄せるようにでもやさしく止めるように。

どんどん骨盤の底への意識が
高くなります。日に何度か行うだけにします。
どんなことでもそうですが、疲労させない程度が
適切な収縮を促せるのです。


次回はこれによって促されるベルト筋

腹横筋をテーマにします。


お正月は「骨盤底筋」をイメトレ
感じてみては!?








【2007/12/23 01:42】 | わたくし事 | page top↑
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